| avgustatopoeva | Дата: Понедельник, 2020-04-20, 4:54 PM | Сообщение # 1 |
|
Сержант
Группа: Проверенные
Сообщений: 20
Статус: Offline
| План-конспект
дистанционного учебно-тренировочного занятия по греко-римской борьбе.
Тема занятия: общеразвивающиеупражнения с предметами
Инвентарь :резиновый мяч
Ходьба: высоко поднимая колени; на внешней (внутренней) стороне
стопы; спортивная ходьба.
Ходьба: в полуприседе; обычная ходьба.
1). Исходное положение (И. п.) - основная стойка (о. с), ноги на ширине плеч:1 — поднять руки вверх, 2, 3 — рывок руками назад, 4— И. п.
2). И. п. — руки за головой, локти отведены назад: 1, 2— два наклона вправо, 3, 4 — то же влево.
3). И. п. — о. с:1, 2,3 — три пружинистых наклона вперед, 4. — И. п.. И. п. принимать только после команды.
4). И. п. — руки за головой: 1 — поворот туловища налево, 2 — И. п., 3 — поворот туловища
направо, 4. — И. п.
5). И. п. — руки на пояс: 1—4— круговое движение туловищем вперед-вправо, 5—8— то же вперед-влево.
6). И. п. — упор лежа: 1, 2 — согнуть руки, 3,4 —И. п. Ноги в коленях не сгибать.
7). И. п. — лежа на животе с захватом руками голеностопных
суставов:1 — прогнуться, 2 — И. п. Вначале упражнение выполняется с помощью рук.
8). И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища: 1,2 — коснуться
носками ног ковра за гололовой, 3, 4 —И. п. Упражнения выполняются левой и правой ногой. Каждое упражнение выполняется на протяжении счета до 8, 4 раза.
1.Приседание с мячом в руках. При выполнении руки на уровне глаз. 12 раз.
2. Вращение мяча вокруг туловища.Выполнять непрерывно. 6 раз вправо, 6 раз влево.
3. Заведение мяча за голову. При выполнении локти прижаты к голове. 12 раз.
4. Поднимание мяча ногами сидя на полу. При выполнении мяч удерживать ступнями. 12 раз
5. Перекладывание мяча поворотом туловища на прямых руках сидя на полу.Выполнять не отрывая колени от пола.12 раз.
Между упражнениями отдых 1 мин.
Упражнения на растяжку и расслабление.
(И. п.- исходное положение)
Сообщение отредактировал avgustatopoeva - Понедельник, 2020-04-20, 5:16 PM |
| |
| |
