| sfn78 | Дата: Среда, 2020-10-28, 7:07 AM | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Проверенные
Сообщений: 6
Статус: Offline
| 1.Разминка.ОРУ.
2. Имитационные упражнения.
Комплекс упражнений для начинающих лыжников:
1. Переменная работа рук в посадке («Маятник»): руки двигаютсяпараллельно лыжам, маятникообразно. Впереди кисти поднимаются до уровня
плеч, проходят около колена и раскрываются сзади. Избегать вертикальных
колебаний туловищем.
2. То же, с резиновым амортизатором или длинной скакалкой, перекинутойчерез рейку гимнастической стенки на уровне 2-2,5 м.
3. Упр. 1 с отведением ноги назад и приставлением вперёд, имитируятолчок лыжей, добиваясь согласованности движений рук и ног.
4. Стоя, рукивперёд-в стороны, махи прямыми ногами с касаниемразноимённой ладони.
5. Стоя, руки вперёд, касание согнутым коленом локтя противоположнойруки. То же во время прыжков многоскоками.
6. Стоя, ноги врозь, руки в стороны – наклоны вперёд с касанием рукойноска противоположной ноги.
7. Ходьба выпадами с максимально возможным поворотом(«закручиванием») туловища через выставленную вперёд ногу.
8. То же, с касанием колена локтем или пятки ладонью
3.Упражнения на гибкость.
|
| |
| |
