| avgustatopoeva | Дата: Понедельник, 2020-04-13, 4:37 PM | Сообщение # 1 |
|
Сержант
Группа: Проверенные
Сообщений: 20
Статус: Offline
| Упражнения ссобственным весом тела
Упражнение
И.П. — упор лежа, прямые руки на ширине плеч, ноги опираются на носки, спина выпрямлена(сгибание и разгибание рук в упоре лежа)20—30 раз.
Отжимания выполнять с опорой на ладошки.
И.П. — в упоре лежа(перенос тяжести попеременно на левую и правую руку)15—20 раз.
По возможной амплитуде; спина прямая.
И.П. — в упоре лежа, ноги как можно шире, прогнуться в пояснице(сгибание и разгибание тела в тазобедренных суставах («прокачка»))15—18 раз.
Опустить таз как можно ниже; не сгибая прямых рук и ног, рывком согнуться до максимума.
И.П. — стоя на одной ноге, другую ногу согнуть в коленном суставе и подтянуть к груди(вращение голенью и стопой согнутой в колене ноги)20—30 раз.
Стараться не опускать бедро; равновесие поддерживать руками.
И.П. — стоя на одной ноге, другую ногу согнуть в коленном суставе и подтянуть к груди(вращение в тазобедренном суставе согнутой в колене ногой)16—20 раз.
Стопу расслабить; равновесие сохранять с помощью круговых движений разноименной руки.
И.П. — лежа на спине, кисти рук в замке на затылке, ноги чуть согнуты в коленях и могут быть закреплены на подставке(поднимание туловища)15—20 раз.
Поднять туловище и наклониться вперед; ноги от пола не отрывать.
И.П. — лежа на спине, руки вытянуты за голову, ноги слегка согнуты в коленях(поднимание туловища и ног в сед углом с попеременным вращением туловища влево-вправо)12—16 .
Поочередно вправо-влево, левым или правым локтем коснуться колена.
И.П. — в упоре лежа(отжимаясь на одной руке)3—5 раз. Удерживать равновесие.
И.П. — лежа на спине, руки вытянуты за голову(поднять ноги вверх и, сгибая туловище, опустить их за голову, коснувшись носками пола)10—14 раз. Максимальная амплитуда; ноги стараться держать прямыми; следить за ритмом дыхания.
И.П. — лежа на спине, руки вытянуты за голову(поднимание туловища и ног в сед углом из положения лежа на спине («складной нож»))12—16 раз. По возможной амплитуде; ноги вместе, прямые; коснуться руками стоп
Сообщение отредактировал avgustatopoeva - Понедельник, 2020-04-13, 4:43 PM |
| |
| |
