| andrewchempion@mailru | Дата: Среда, 2020-11-11, 11:03 AM | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Проверенные
Сообщений: 16
Статус: Offline
| Развитие ловкости и координации у борца
В повседневной жизни умение координировать своидвижения буквально
помогает нам крепко стоять на ногах: при поездке вобщественном транспорте, на
льду и во множестве других ситуаций. Кроме того,это незаменимое качество для
езды на велосипеде, коньках, роликах, сноуборде илихореографических занятиях.
Гибкость, пластичность, умение держатьравновесие важны для борцов. И даже в силовых видах спорта без этого навыка не
обойтись:
одно неудачное движение при подъеме большого веса –и серьезная травма
обеспечена. Поэтому мышечная координация столь необходимадля гармоничного развития тела.
Упражнения на развитие ловкости
1. Встаем прямо, вытянув руки перед собой. Производим одновременныевращательные движения руками: правой – по часовой стрелке, левой
– против. Выполняем 10-15 повторений.
2. Вновь вытягиваем обе руки вперед и начинаем одновременновычерчивать ими в воздухе разные геометрические фигуры. Например,
правая рисует квадрат, а левая выписываетокружность и так далее. Через 10-15
повторений поменяйте «рисунок» для каждой руки.
3. Еще одно несложное упражнение на развитие ловкости и координации,которым мы любили развлекать себя в детстве: правую ладонь
поднимаем и опускаем над головой, слегка касаясьтемени, а левой производим
вращательные движения в вертикальной плоскостивокруг живота.
Упражнения на развитие координации
1. Стойка на одной ноге. Пытаемсяудержать равновесие на одной ноге в течение60 секунд. При этом руки отводим в
стороны, а голову поворачиваем влево-вправо.
Когда будете достаточно тренированы, упражнениеможно выполнять с закрытыми
глазами.
2. Прыжки на одной ноге. Все просто –подпрыгиваем на одной ноге, а приземляемся на другую. И так в течение 2-3 минут.
3. Броски мяча в стойке на одной ноге. Подходим к стене на расстояние вытянутой руки. Стоя на однойноге, бросаем в нее мяч и ловим на
отскоке. При этом все внимание концентрируем толькона мяче.
Упражнения на развитие ловкости и мелкой моторикирук
1. Жонглирование. Кого из насв детстве не восхищало мастерствоцирковых жонглеров. Настало время взять
кое-что из их арсенала себе на вооружение.Для этого нам понадобится пара теннисных мячей.
К выполнению упражнений на развитиеловкости и координации нужно подходить столь же ответственно, как в случае слюбой тренировкой: не злоупотреблять временем занятий и устраиватьполноценный отдых.
|
| |
| |
