| andreyipaskann | Дата: Вторник, 2020-04-14, 6:09 AM | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Проверенные
Сообщений: 7
Статус: Offline
| Тема: Гигиенические особенности юного борца.
Ты хорошо знаешь, что занятия спортом приносят большую пользу здоровью, улучшают физическое развитие. Если ты будешь добросовестно посещать занятия по борьбе, с увлечением тренироваться, то очень скоро ощутишь несомненную пользу от этих
занятий. Если ты не вовремя ложишься спать, нерегулярно питаешься, неправильно отдыхаешь, то это будет большой помехой в спортивных занятиях, вредно отразится на здоровье. Молодой спортсмен должен иметь определенный распорядок дня. Весь
день должен быть распланирован: когда вставать, делать зарядку, завтракать, идти в школу, готовить уроки, тренироваться, гулять и т.д.
Спортивную форму (шорты, трусики, плавки, носки) нужно стирать после каждой тренировки, чтобы каждое новое занятие начинать в чистой и опрятной форме. Постарайся эту обязанность не взваливать на маму. Ухаживать за своей спортивной формой надо приучаться самому. Это совсем нетрудно, только не ленись! Попробуй, и увидишь, как у тебя все будет хорошо получаться, не хуже, чем у мамы.
Несколько слов о ногтях. О том, что они должны быть чистыми, тебе, я думаю, не надо напоминать, но они должны быть еще и коротко острижены, это необходимо сделать для того, чтобы во время занятий не поцарапать своего партнера. Не стриги перед
самой тренировкой. У среза ногтя образуется острый режущий край. Он-то и может нанести царапины сильнее, чем длинные ногти. Поэтому нужно обтачивать режущие края ногтей пилочкой. По всем вопросам личной гигиены и гигиены тренировки не забывай советоваться с врачом в школе и учителем физкультуры.
Борец должен:
1) строго соблюдать спортивный режим. Регулярно работать, тренироваться, отдыхать, принимать пищу и т.д.;
2) поддерживать в чистоте кожу, волосы, ногти, спортивную форму, одежду и обувь.
Занимающиеся обязаны приходить в зал с чистыми руками, ногами и после занятий обязательно мыться в душе с мочалкой и мылом. Волосы должны быть коротко острижены. Не следует смазывать волосы бриолином и другими мазями. Необходимо
коротко стричь ногти; длинные ногти быстро ломаются и служат причиной повреждения кожи (ссадины, царапины);
3) следить за полостью рта. Ежедневно чистить зубы во время утреннего туалета, вечером целесообразно прополоскать рот; можно чистить зубы вечером, а прополаскивать рот утром.
Гигиенические требования к спортивной форме. Борцовские шорты следует стирать не реже одного раза в неделю. Куртку необходимо просушивать после каждого занятия и стирать не реже одного раза в две недели (после 6 - 8 тренировок). Борцовская обувь должна быть чистой. Форма должна быть подогнана точно по росту и соответствовать требованиям правил. Нельзя, чтобы она стесняла движения или была слишком свободной. Спортивную форму следует надевать только для занятий в зале борьбы. Не разрешается тренироваться в форме, в которой борец занимается другими видами спорта или которую носит повседневно. Во время тренировки одежду необходимо пояс завязать так, как этого требуют правила соревнований. Обувь должна быть зашнурована до
верху, а концы шнурка заправлены внутрь ботинка. На обуви и одежде не должно быть металлических и пластмассовых застежек, пряжек, пуговиц и др.
Гигиена мест занятий. Входить в зал следует только в спортивной форме. При входе в зал, а также при входе на ковер необходимо вытереть ноги. Перед переодеванием для занятий следует зайти в туалет. Заходить в туалет в спортивной обуви не разрешается.
Зал для занятий борьбой и ковер должны быть чистыми. Борцы допускаются на занятия только в чистой спортивной форме. В зале следует регулярно проводить уборку.
Весовой режим. Весовой режим имеет большое значение не только для успешного выступления на соревнованиях, но, главным образом, для сохранения здоровья занимающихся. Излишняя сгонка веса отрицательно действует на самочувствие борца, его подвижность, ведет к упадку сил и выносливости. По мере естественного прибавления в весе, связанного с возрастом, рекомендуется
переход в другую весовую категорию. Искусственная задержка в более легкой весовой категории отрицательно влияет на спортивные движения и дальнейший спортивный рост борца. Нормальным считается постепенное снижение веса не более чем на 2-3 кг в течение всего предсоревновательного периода тренировки. Снижение веса должно являться результатом нормальной тренировки, а также соответствующего питания. В рационе питания должно быть мало мучных блюд и жидкости. Некоторые борцы для сгонки веса пользуются парной баней. Парная баня действует освежающе, но злоупотреблять ею не следует, так как потеря больших количеств жидкости приводит организм к понижению работоспособности. Пониженная сопротивляемость организма нередко ведет к фурункулезу.спортсменгигиенический здоровье.
|
| |
| |
