| avgustatopoeva | Дата: Понедельник, 2020-04-13, 4:33 PM | Сообщение # 1 |
|
Сержант
Группа: Проверенные
Сообщений: 20
Статус: Offline
| Развитие силы
Сила — способность преодолевать внешнее сопротивление илипротиводействовать ему посредством мышечных напряжений.
Силоваявыносливость — способностьпротивостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными
напряжениями значительной величины. В зависимости от режима мышечных напряжений
выделяют статическую и динамическую силовую выносливость.
Средстваи методы развития силовых способностей
Развитие и совершенствование силовыхспособностей организуются и проводятся по методике, включающей совокупность
средств, методов и методических приемов.
Соотношениесиловых возможностей разных мышечных групп зависит как от генетических
особенностей, так и от уровня физической подготовленности, профессиональной
специализации.
Средствами развития силы мышц являются различные силовыеупражнения, среди которых выделяются три основные вида.
1) Упражнения свнешним сопротивлением, которые подразделяются на:
- упражнения спартнером, которые можно эффективно использовать не только на учебныхзанятиях в спортивных залах, но и в домашних условиях;
- упражнения стяжестями, способствующие преимущественному воздействию не только наотдельные мышцы, но и на отдельные части мышц;
- упражнения впреодолении сопротивления внешней среды используются для развития силовойвыносливости , специальной силовой подготовки.
2) Упражнения спреодолением собственного веса тела, которые подразделяются на:
- гимнастическиесиловые упражнения (подтягивание на перекладине, отжимание на руках вупоре лежа и на брусьях и т.п.);
- легкоатлетическиепрыжковые упражнения.
3) Изометрическиеупражнения, способствующие одновременному напряжению максимально возможного
количества двигательных единиц работающих мышц. Различают упражнения:
- в пассивномнапряжении (удержание груза);
- в активномнапряжении (в течение 5—10 секунд в определенной позе).
Сообщение отредактировал avgustatopoeva - Понедельник, 2020-04-13, 4:34 PM |
| |
| |
