| avgustatopoeva | Дата: Понедельник, 2020-04-13, 5:37 PM | Сообщение # 1 |
|
Сержант
Группа: Проверенные
Сообщений: 20
Статус: Offline
| Гибкость -способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Также гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или
ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии. Гибкость важна в
спортивной борьбе.
У человека гибкость не является одинаковой вовсех суставах. Кроме того, в зависимости отвида тренировок гибкость различных суставов может увеличиваться. Также для
отдельного сустава гибкость может быть различной в разных направлениях.
Развитая гибкость помогает достичь лучших результатов на тренировках, повышает подвижность
и координацию мышц, уменьшает мышечные боли и предотвращает травмы.
Она также улучшает кровообращение.
1. Растяжка «Кошка»
«Кошка» отлично подходит для разогрева позвоночника, она также влияет на гибкость спины, шеи и плеч.
- Упритесь ладонями и коленями в пол.
- Медленно прогните спину, опуская живот к полу и поднимая голову вверх.
- Задержитесь на несколько секунд.
- Медленно вогните спину, как кошка.
- Повторите 10 раз.
2. Растяжка мышц спиныЭта растяжка дает ощутимый эффект — главное,не переусердствовать. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в шее, то, вероятно, вы выполняете упражнение слишком интенсивно. - Лягте на живот.
- Приподнимитесь на локтях, прижав живот к полу.
- Затем распрямите руки так же, как при отжимании, но при этом держите бедра на полу.
- Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.
3. Растяжка «Мостик»Растяжка «Мостик» — это не только полезное упражнение для разогрева, но и способ отлично растянуть шею, позвоночники бедра. - Лягте на спину, согнув колени.
- Медленно поднимите бедра вверх, держа плечи и ступни плотно прижатыми к полу.
- Задержитесь на 30 секунд, повторите 3 раза.
4. Растяжка с наклоном в сторонуРастяжка с наклоном в сторону задействует несколькогрупп мышц, позвоночник, паховую область, подколенные сухожилия и пресс. - Расставьте ноги
- Наклонитесь в правую сторону, согните правое колено и положите на него правый локоть.
- Вытяните левую руку к потолку, создав прямую линию с левой ногой.
- Если можете, опустите правую руку на пол за правой ногой.
- Задержитесь на 30 секунд.
- Повторите в другую сторону.
Сообщение отредактировал avgustatopoeva - Понедельник, 2020-04-13, 5:38 PM |
| |
| |
| andreyipaskann | Дата: Вторник, 2020-04-14, 6:08 AM | Сообщение # 2 |
|
Рядовой
Группа: Проверенные
Сообщений: 7
Статус: Offline
| 
|
| |
| |
