| zaynullasadykov | Дата: Понедельник, 2020-04-13, 6:30 AM | Сообщение # 1 |
|
Лейтенант
Группа: Проверенные
Сообщений: 44
Статус: Offline
| 2 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА РАЗВИТИЕСИЛЫ И БАЛАНСА ПРОГРАММА ФИФА 11+
ПЛАНКА СТАТИЧЕСКОЕ
ВРЕМЯ ОДНОГО
ПОДХОДА:
20-30
cек
МИНИМАЛЬНОЕ
ОПИСАНИЕ:Опираясь на локти и носки
ног, сохраняйте положение
в течение 20–30 сек
Тело должно быть прямой
линией
Не прогибать и не выгибать
спину
ПЛАНКА НА БОКУ СТАТИЧЕСКОЕОПИСАНИЕ:Опираясь на локоть и колено,
сохранять положение
в течение 20–30 сек
Локоть опорной руки — ровно
под плечом
Плечо, бедро и колено с
противоположной стороны —
на одной прямой линии
ВРЕМЯ ОДНОГОПОДХОДА:
20-30
cек
НАКЛОНЫ КОРПУСА ВПЕРЁД
ОПИСАНИЕ:Встать на колени на мягкую
поверхность. Партнер держит за
щиколотки (крепко прижимает к
земле). Наклонить корпус вперёд
настолько далеко насколько
возможно и:
а) вернуться в прямое положение
b) сохранять положение. Спина
и ноги образуют прямую линию.
При наступлении усталости
опуститься вперёд в положение
отжимания
ВМИНИМАЛЬНОЕКОЛИЧЕСТВО
ПОДХОДОВ:
×3РЕМЯ ОДНОГО
ПОДХОДА:
60
cек
СТОЙКА НА ОДНОЙ НОГЕ С МЯЧОМ В РУКАХ
ЗАДАЧА:Стоять на одной ноге, держа
в руках мяч
Усложнение: перемещать
мяч вокруг талии или/и под
коленом свободной ноги.НЕ ПРОГИБАТЬ КОЛЕНО ВНУТРЬ!ВРЕМЯ ОДНОГО
ПОДХОДА:
30
cек.на каждую ногу.МИНИМАЛЬНОЕ
КОЛИЧЕСТВО
ПОДХОДОВ:на каждую ногу
СТОЙКА НА ОДНОЙ НОГЕ С МЯЧОМ В РУКАХ
×2
ПРИСЕДАНИЯОПИСАНИЕ:Исходное положение:
ноги на ширине плеч.
представьте, что
собираетесь сесть
на стул. Приседайте,
пока угол в коленях
не составит
90˚. Следите,
чтобы колени не
прогибались внутрь.
Медленно приседайте
и поднимайтесь
обратно быстрее.
Выпрямляйтесь
полностью и
повторяйте
упражнение
ПОВТОРЯТЬВ ТЕЧЕНИЕ
30
cМИНИМАЛЬНОЕ
КОЛИЧЕСТВО
ПОДХОДОВ:×2
ПРЫЖКИ НА МЕСТЕОПИСАНИЕ:Исходное
положение:
ноги на ширине
плеч. Представьте,
что садитесь на
стул и приседайте
пока угол в колене
не составит 90˚.
Задержитесь в
этом положении
на 2 сек (колени
внутрь не
выворачивать),
затем прыгайте
так высоко, как
сможете ОСТАВАТЬСЯ
В ПОЛОЖЕНИИ
ПРИСЕДА:
2
cек
ПОВТОРЯТЬВ ТЕЧЕНИЕ
30
cМИНИМАЛЬНОЕ
КОЛИЧЕСТВО
ПОДХОДОВ:×2
Сообщение отредактировал zaynullasadykov - Понедельник, 2020-04-13, 7:17 AM |
| |
| |
