| vovadronov72 | Дата: Воскресенье, 2020-11-08, 7:48 AM | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Проверенные
Сообщений: 13
Статус: Offline
| Выполнить ответственно!
09.11.2020
Развитие силовой выносливости.
Разминочный бег-20мин.,силовые упражнения: прыжки на однойноге на отрезке (5
повторов),отжимания до упора, прыжки из глубокого приседа наотрезке (5
повторов), отжимания до упора, многоскок на отрезке(5повторов), отжимания до
упора.
Заминка (упражнения на гибкость).
10.11.2020
Развитие общей выносливости.
Равномерный бег 45 мин. + ОРУ 15 мин.
11.11.2020
Техническая тренировка
ОРУ 15 мин., имитация лыжных классических ходов 45 мин.,упражнения на
равновесие и координацию (смотреть на сайтах).
12.11.2020
Развитие общей выносливости.
Равномерный бег 15 мин, работа на ремнях и с резиной 60 мин.
13.11.2020
Техническая тренировка.
ОРУ 10 мин, имитация лыжных коньковых ходов 45 мин (смотретьна сайте),упражнения
на равновесие и координацию, ОФП (отжимания, подтягивание,планка).
14.11.2020
Развитие скоростной выносливости.
Равномерный бег 30 мин, ОРУ 10 мин, бег с высоким подниманиембедра 5х50м, бег
с захлестом голени 5х50м, бег с выносом голени вперед 5х50м,бег скрестным
шагом 5х50м, бег спиной вперед 5х50м, ускорения 5х50м,заминка, упражнения на
гибкость и растягивания.
|
| |
| |
