| vovadronov72 | Дата: Воскресенье, 2020-11-08, 8:00 AM | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Проверенные
Сообщений: 13
Статус: Offline
| Выполнить ответственно!
09.11.2020
Развитие силовой выносливости.
Разминочный бег-20мин.,силовые упражнения: прыжки на одной ноге на отрезке (5
повторов),отжимания до упора, прыжки из глубокого приседа на отрезке (5
повторов), отжимания до упора, многоскок на отрезке(5повторов), отжимания до
упора.
Заминка (упражнения на гибкость).
11.11.2020
Техническая тренировка
ОРУ 15 мин., имитация лыжных классических ходов 45 мин. ,упражнения на
равновесие и координацию (смотреть на сайтах).
13.11.2020
Техническая тренировка.
ОРУ 10 мин, имитация лыжных коньковых ходов 45 мин (смотреть на
сайте),упражнения
на равновесие и координацию, ОФП (отжимания, подтягивание ,планка).
14.11.2020
Развитие скоростной выносливости.
Равномерный бег 30 мин, ОРУ 10 мин, бег с высоким подниманием бедра 5х50м, бег
с захлестом голени 5х50м, бег с выносом голени вперед 5х50м,бег скрестным
шагом 5х50м, бег спиной вперед 5х50м, ускорения 5х50м,заминка, упражнения на
гибкость и растягивания.
|
| |
| |
