| andrewchempion@mailru | Дата: Среда, 2020-11-11, 11:04 AM | Сообщение # 1 |
|
Рядовой
Группа: Проверенные
Сообщений: 16
Статус: Offline
| Развитие ловкости и координации у борца
В повседневной жизни умение координировать свои движения буквально
помогает нам крепко стоять на ногах: при поездке в общественном транспорте, на
льду и во множестве других ситуаций. Кроме того, это незаменимое качество для
езды на велосипеде, коньках, роликах, сноуборде или хореографических занятиях.
Гибкость, пластичность, умение держать равновесие важны для борцов. И даже в силовых видах спорта без этого навыка не обойтись:
одно неудачное движение при подъеме большого веса – и серьезная травма
обеспечена. Поэтому мышечная координация столь необходима для гармоничного развития тела.
Упражнения на развитие ловкости
1. Встаем прямо, вытянув руки перед собой. Производим одновременные вращательные движения руками: правой – по часовой стрелке, левой
– против. Выполняем 10-15 повторений.
2. Вновь вытягиваем обе руки вперед и начинаем одновременно вычерчивать ими в воздухе разные геометрические фигуры. Например,
правая рисует квадрат, а левая выписывает окружность и так далее. Через 10-15
повторений поменяйте «рисунок» для каждой руки.
3. Еще одно несложное упражнение на развитие ловкости и координации, которым мы любили развлекать себя в детстве: правую ладонь
поднимаем и опускаем над головой, слегка касаясь темени, а левой производим
вращательные движения в вертикальной плоскости вокруг живота.
Упражнения на развитие координации
1. Стойка на одной ноге. Пытаемся удержать равновесие на одной ноге в течение60 секунд. При этом руки отводим в стороны, а голову поворачиваем влево-вправо.
Когда будете достаточно тренированы, упражнение можно выполнять с закрытыми
глазами.
2. Прыжки на одной ноге. Все просто – подпрыгиваем на одной ноге, а приземляемся на другую. И так в течение 2-3 минут.
3. Броски мяча в стойке на одной ноге. Подходим к стене на расстояние вытянутой руки. Стоя на одной ноге, бросаем в нее мяч и ловим на
отскоке. При этом все внимание концентрируем только на мяче.
Упражнения на развитие ловкости и мелкой моторики рук
1. Жонглирование. Кого из нас в детстве не восхищало мастерствоцирковых жонглеров. Настало время взять кое-что из их арсенала себе на вооружение. Для этого нам понадобится пара теннисных мячей.
К выполнению упражнений на развитие ловкости и координации нужно подходить столь же ответственно, как в случае с любой тренировкой: не злоупотреблять временем занятий и устраивать полноценный отдых.
|
| |
| |
